출처 : 원본동영상 보러가기 집에서 도구 필요없이 오직 맨몸으로 근비대를 만들어내기 위한 운동 프로그램을 소개해드리겠습니다. 맨몸운동은 대표적으로 상체로는 푸쉬업과 턱걸이 하체로는 스커트가 있습니다. 하지만 맨몸운동의 단점은 가장 중요한 트레이닝의 원리인 중량을 점진적 과부하 할 수 없다는 점입니다. 그렇기 때문에 내 몸 운동은 반복회수 또는 세트 수를 통한 과부하가 필요합니다. 이를 해결하기 위해 아무것도 없는 교도소에서 그것도 독방의 갇힌 수감자 또는 군인들이 기발한 반복횟수와 세트 법을 통해 맨몸 운동만으로 말도 안 되는 몸을 만들어 세계적으로 유명해진 프로그램이 있습니다. 운동의 종목으로는 여러가지 변형 말고 정말 심플하게 상체 : 푸쉬업 턱걸이 하체 : 스쿼트, 런지 전신 : 버피테스트 단 5가..
일자별로 14일 간 정해진 영상(2-4개)을 따라 하시면 됩니다. 회색톤의 optional 영상은 스킵가능합니다. 너무 힘드신 분들은 속도를 조절하셔도 되고 영상 한 개 정도 다음 날로 넘기셔도 됩니다. 본인의 체력에 맞춰서 해주세요. 허리가 너무 아프실 경우, 디스크가 있으시거나 자세가 올바르지 않거나 제대로 코어 힘을 사용하지 못하시는 걸 수 있으니 다치지 않게 최대한 천천히 운동해보세요. 복근 운동 영상만 있는게 아니고 상체, 하체 운동도 골고루 포함되어 있는 전신 운동 2주 플랜입니다. 복근 운동 영상 1개를 한 달간 매일 하시면, 처음 해보셔서 느낌이 안 오시는 분들도 확실히 코어 힘이 달라질 거예요. 2주복근 챌린지 시작하러 가기
참조영상 링크 : 원본영상 보러가기[간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법! 보는 사람은 진짜 빠질텐데] 목차 0. 간헐적 단식하는 방법 1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기 2. 키토 단식하기 3. 단식 시간 늘리기 4. 공복 운동 하기 5. 고중량 웨이트트레이닝 0. 간헐적 단식하는 방법 바로가기 1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기 음식을 먹는 시간에 어떤 음식을 먹느냐의 문제입니다. 간헐적 단식의 가장 큰 이점은 인슐린 수치 저하입니다. 1) 인슐린이란? 인슐린은 우리 몸에서 저장을 담당하는 호르몬으로서 혈액에 있는 에너지가 세포를 들어갈 수 있도록 도와주는 호르몬입니다. 하지만 우리 몸의 에너지가 많을 경우에 인슐린은 남는 에너지를 지방으로 저장하는 역할까지 ..