반응형

 

 간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법 목차

 

1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기

2. 키토 단식하기

3. 단식 시간 늘리기

4. 공복 운동 하기

5. 고중량 웨이트트레이닝 

 


 

간헐적 단식하는 방법

 

[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다

간헐적 단식은 공복 상태를 길게 유지를 하면서 체중도 관리를 하고 건강상태도 좀 더 좋게 이제 만들 수 있다. 이런 내용에 대한 연구들이 많이 있는데요. 중요한 것은 치료 적으로도 굉장히 ��

apellido.tistory.com

 

 

참고내용 링크 : 

 

 


간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법 소개

 

1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기

음식을 먹는 시간에 어떤 음식을 먹느냐의 문제입니다.

간헐적 단식의 가장 큰 이점은 인슐린 수치 저하입니다.

 

 

  1) 인슐린이란?

  인슐린은 우리 몸에서 저장을 담당하는 호르몬으로서

  혈액에 있는 에너지가 세포를 들어갈 수 있도록 도와주는 호르몬입니다.

 

  하지만 우리 몸의 에너지가 많을 경우에 인슐린은 남는 에너지를 지방으로 저장하는 역할까지 하는데요.

  인슐린은 자극되면 지방세포가 분해 되지 못하게 하는 역할까지 합니다.

 

  이 때문에 인슐린 수치가 낮아진다는 것은 체지방 감소에 효과적 이라고 말이 됩니다. 

  간헐적 간식을 하면 이 인슐린 수치가 낮아지기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다.

 

 

 

  2) 하지만 식사시간 또한 계속 인슐린을 자극하는 음식을 먹는다면 어떻게 될까요?

  단식 시간동안 감소한 인슐린 수치를 식사를 하면서 다시 높이게 됩니다.

 

  결국 우리 목은 단식을 하면서 살 뺄 준비를 해 놨는데,

  살 뺄 준비만 하다가 끝이 날 수가 있는 것이죠.

 

 

  3) 그렇다면 어떤 음식에 혈당과 인슐린을 가장 많이 자극할 까요?

    1] 당분

    2] 가공식품

    3] 패스트푸드

 

    위의 음식들은 인슐린은 엄청 자극하지만 영양분은 거의 없는 음식들입니다. 

    이런 식품 말고 자연 식품을 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

  4) 자연 식품이라 함은?

  마트에 가셨을 때 식품과 함께 별다른 설명서가 적혀져 있지 않은 식품들을 말합니다.

  그런 식품들이 자연 식품이라고 보시면 됩니다.

 

 

  5) 우리가 먹는 영양 성분 중에 인슐린 자극하는 순서?

 

 영양 성분인 탄수화물 단백질 지방 중에

  탄수화물이 가장 많이 인슐린을 자극하고

  단백질은 어느 정도 인슐린을 자극하며

  지방은 거의 인슐린을 자극하지 않습니다.

 

  따라서 단식 시간이 끝난 후에 식사 시간이 되었을 때

  채소류를 먼저 드시고 

  계란과 교기 등의 단백질과 지방이 있는 음식

  그리고 마지막으로 그래도 배가 고프시다면

  약간의 탄수화물과 유제품을 주시는 것이 좋습니다.

  훨씬 빠른 효과를 가져가실 수 있을 거에요.

 


 

2. 키토 단식하기

  1) 키토 단식은?

  키토제닉 다이어트와 간헐적 단식을 합친 말입니다.

  단식 시간 이후 식사시간에 키토제닉 다이어트를 따라서 식사를 한번 해보세요.

 

  2) 키토 제닉 식단은?

  전체 식사 칼로리에서 10% 를 탄수화물로 섭취하고

  곡물류 뿌리 채소류로서 섭취하지 않고 주로 잎 채소류의 탄수화물을 섭취합니다. 

 

  단백질도 어느정도 인슐린을 자극하기 때문에 많은 양을 섭취하지 않고 15에서 20% 가량만 섭취합니다.

  나머지 70 에서 75% 를 지방으로 섭취합니다.

 

 

  3) 키토 단식을 하면 ?

  식사를 하면서도 계속 낮은 인슐린 수치를 유지할 수 있습니다.

  그렇게 되면 우리 몸은 저절로 지방을 태우는 상태가 될 수 있는 것이죠.

 

  하지만 매일 이렇게 드실 필요는 없습니다.

  키토 단식이 가장 효율적이고 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법은 맞습니다.

 

  가끔은 탄소화물을 먹어 줘야 키토 단식이 효율적으로 작용할 수 있기 때문에 항상 키토 단식을 따를 필요는 없습니다.

 

 


 

3. 단식 시간 늘리기

 

단식 상태에 있을 때 우리 몸은 가장 많은 지방을 태우는 상태가 됩니다.

왜냐하면 인슐린 수치도 낮고 칼로리 섭취도 적기 때문이죠.

 

만약 간헐적 단식의 몸이 익숙해진 상황이라면 단식 시간을 24시간에서 48시간까지 늘려 보세요.

그럼 우리 몸은 저장되어 있는 체지방을 꺼내다가 몸의 에너지원으로 사용하게 되죠.

 

24시간에서 48시간 단식을 일주일에 한 번 정도 한다면 평소에 칼로리를 따지지 않고,

충분히 식사를 해도 일주일 전체적인 양을 봤을 때 칼로리 부족분이 생기기 때문에,

체중이 감소하게 됩니다.

 

 


 

 

4. 공복 운동 하기 

공복 운동을 하면 우리는 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

우리 몸은 움직임 때 가장 먼저 탄소화물을 사용하고 그 다음 지방을 사용합니다.

 

간헐적 단식을 하면서 공복상태를 오래 유지하여 우리 몸에 저장되어 있는

탄소화물 양이 낮아지기 때문에 우리는 운동을 시작하고 얼마 지나지 않아서

바로 지방을 에너지원으로 사용할 수 있게 됩니다.

 


 

5. 고중량 웨이트트레이닝 

무거운 무게를 드는 중량 운동을 할 경우 우리 몸은 가장 먼저 탄수화물을 사용하게 됩니다.

그러면서 근육에 저장되어 있던 글리코겐 양이 줄어들게 되죠.

 

글리코겐이 다 떨어졌을 경우 우리 몸은 대체 에너지원으로 지방을 사용하게 되는데요.

우리 몸이 중량 운동을 하면서 지방을 사용하게 될 경우 우리는 체지방 감소에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

또 근력 운동으로 근육이 성장하면 우리 몸에서 저장할 수 있는 탄수화물 양이 늘어나기 때문에

같은 탄수화물 양을 먹어도 지방으로 저장되는 양이 줄어들게 됩니다.

따라서 지방이 잘 쌓이지 않는 몸이 되는 것이죠.

 

 

 

반응형
  • 네이버 블러그 공유하기
  • 네이버 밴드에 공유하기
  • 페이스북 공유하기
  • 카카오스토리 공유하기

댓글을 달아 주세요

">