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복근을 만드는 가장 효율적 방법은 체지방을 빼는 것
[잘못된 상식] 복근은 체지방만 뺀다고 들어나는 것이 아니다.
복근 운동으로 알맹이를 크게 만들고, 체지방을 빼서 그것을 드러나게 하는 것이다.
[앱슬라이드]
[롱 레버 플랭크]
연구결과 일반 플랭크는 코어근육 활성도가 높지 않다.
롱 레버 플랭크라는 변형동작은 매우 유용하다.
팔꿈치를 눈높이까지 올리고 플랭크를 하면 된다.
[행잉 레그레이즈]
독일연구결과 - 복근 운동 중
하복부 활성도 1위
상복부 활성도 2위
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