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강연 및 공부/다이어트 & 운동

[필기노트] 과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '복근' 만드는 방법

by Random Box 2021. 5. 25.
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출처 유튜브 시금치맨

 

복근을 만드는 가장 효율적 방법은 체지방을 빼는 것

 

[잘못된 상식] 복근은 체지방만 뺀다고 들어나는 것이 아니다.

 

복근 운동으로 알맹이를 크게 만들고, 체지방을 빼서 그것을 드러나게 하는 것이다.

 


[앱슬라이드]

 

[롱 레버 플랭크]

연구결과 일반 플랭크는 코어근육 활성도가 높지 않다.

롱 레버 플랭크라는 변형동작은 매우 유용하다.

팔꿈치를 눈높이까지 올리고 플랭크를 하면 된다.

 

[행잉 레그레이즈]

독일연구결과 - 복근 운동 중

하복부 활성도 1위

상복부 활성도 2위

 


 

 

 

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